体重を2ヶ月で＋3Kgしたある習慣
こんにちは！
ぽんきちです！！
今回は
筋トレの効果を
最大限に高めてくれる
コツを紹介します！！
あなたは
筋トレの後にだけ
プロテインを飲めばいいと思ってませんか？
それでは
1日のたんぱく質の必要量が
足りず筋肉の付くスピードが遅くなります。
このことを知らなければ
頑張っても筋トレしても
周りは筋肉を付けているのに
自分は筋肉が付かないんだと
思って努力を辞めて
なにも変わらない日々を送る。
自分に自信が持てなくて
いつも、下を向いて
負のオーラを放ち続けることでしょう。
そんな人誰も近づきたくないです。
友達も仲間も彼女もいない
「生涯孤独」
そんな人になってしまうかもしれない。
しかし！！！
もしあなたがこの記事を読んで
変えることが出来たなら、
鍛えた肉体を見て
「え、〇〇の筋肉凄い！！！」
と女の子達が自分の筋肉に
擦り寄ってくるでしょう。
友達として
見られた人でも一気に
オスとして見られることでしょう。
女子は鍛えられた
たくましい男に
本能的に
守ってもらいたいと思うのです。
では、
最速で筋肉を付けるのには
何をしたらいいのでしょうか。
それは
寝る前と朝起きた後に
プロテインを飲むです！！！
①寝る前に飲む
寝る30分前から1時間前に
飲んでおけば胃や腸に負担がかからず
成長ホルモンが分泌されるピークに
合わせることが出来ます！
成長ホルモンは
タンパク質を利用して
体の修復を行い、筋肉の痛みや体の疲れが
残りにくくする効果があります
②朝起きた後に飲む
朝は体の中の水分や栄養素などが
枯渇してしまっている状態です。
睡眠中に出る
成長ホルモンはタンパク質を
利用して体の修復を行っているからです！
マイプロテンインがオススメです！
・プロテイン最安値クラスに安い。
・高品質（Labdoor最高クラス）。
・種類が豊富で味がおいしい。
とりあえず
プロテインを選ぶとしたら
マイプロテンインで間違いないです。
↓にリンクを張ってます！
45%引きなど
破格のセールスをしているので
要チェックです！
ぜひ、効率よく
たんぱく質を吸収して
筋肉をつけて自信と魅力溢れる
男になりましょう！！！
最高の人生を手に入れましょう！
それでは、また！！
あなたの身体に女の子が擦り寄ってくる〇〇な体型の作り方
こんにちは！
ぽんきちです。
最高に魅力的な身体とは
なんだと思いますか？
実際に
女性からの評価が高い体があるんです！
この記事を読む事により
自分の体に自信が付き
ナンパでもしようかなぁと
そんなマインドになります。
また、向こうから
「あの、連絡先交換して下さい！」と
女の子の方から声がかかります。
恋愛テクニックなどの小手先ではなく
あなた自身の魅力を上げることで
お持ち帰りなんかも
余裕になってきます。
逆に
色気も男らしさも感じられず
モテるには程遠いです。
体のコンプレックスを気にして
自信のない態度に繋がり
女の子も潜在的に頼りない男と
感じとってモテから遠ざかります。
それでは
モテる体型とはなんでしょうか？
それは
逆三角形です
男性が胸やお尻や美脚
女性らしい体付きの人を
セクシーに感じるのと同じで
女性も男性にしか
作り上げることが出来ない
身体付きに魅力や男らしさ
性的興奮を感じます。
そして、
「逆三角形の体型は
遺伝子的に生存競争に有利」
だからです！！
これは生物学的に言われていることで
人間の本能的に“逆三角形の体"は
魅力的に見えるのです。
それでは
最短で逆三角形になる
トレーニングとはなんでしょう？
それは懸垂です
懸垂は
主に背中を鍛えることができ
腕や胸も同時に鍛えることが出来る
自重の最強トレーニングです！
ベテラントレーニーの多くが
「ビッグ3にあと1つだけ
追加したい種目がある」と
言うのが実は懸垂なんです！
それでは
やり方を説明します！
まずは、近くの公園の鉄棒を探しましょう！
もし、ない場合はネットで
「懸垂の棒」と調べると
2500円ほどで買えます！
これだと自宅がジムになり
いつでも懸垂が出来るので
かなりオススメです！
①手は肩幅より広げます
肩幅より狭めると腕に効きます。
広いと広背筋といった背中に効きます！
②両足を組む
反動を使わないように
足は組んでおきましょう！
③顎を上げず顔は正面で上げる
顎を上げずに
顔は正面に固定したまま
懸垂を行いましょう！！
まずは１回から始めましょう！
千里の道から一歩からです！
ぜひ、背中で語れる
カッコいい男になってください！！
それではまた！！！
非リアから逆転する全てに通ずる最強最高の考え方。
こんにちは
ぽんきちです。
「自分磨きを頑張ってるのに
周りからの反応は変わらない」
そんな悩みを持っていませんか？
あなたは自分に対して
どんな言葉を投げかけていますか？
「私は〇〇が出来ない」
「身長や顔が良くない」
「自分のこういう所がダメだ」
自分に対して「否定」投げかけてませんか？
もし、そうなら
今日で終わりにしましょう！！
この記事を読んで実践すると
周りからは大切にされ
愛してくれる人が増えて
魅力的になりモテる人になります。
自分のなりたい姿を
確実に引き寄せて実現します。
しかし！！実践しないと
女の子からは相手にされず
誰からも認められず
人生を終えることになります。
毎日必死で生きてるのに
評価されなくて苦しんだり
人間関係で上手くいかず
自己嫌悪に陥ってしまいます！
これでは圧倒的な魅力的な男にはなれません！
ではどうすればいいのか？
それは
自分を愛することです
あなたの願望が
お金やモテや成功だとしても
自分を愛することが
全てを叶えることに繋がります
「どういうことだ？」と
思ったと思います。
今から超大事なことを言います！！！
「この世界は鏡になってる」
「自分を大切にできない人間は
誰からも大切にされない」
「自分を愛せない人間は
誰からも愛されない」
元Newsの手越なんかは
自分が大好きな代表例ですよね。
そんな人は何やっても
上手くいって成功します！！
世界はあなたの中身を映し出している。
自分を愛していれば、世界もあなたを愛す。
自分を嫌っていれば世界もあなたを嫌う。
とてもシンプルでわかりやすい法則です。
なので、
誰よりも自分を愛してください。
自分を愛してる
↓
魅力的になる。
↓
自分のことを好きな人が増える。
↓
自信が付きより魅力的になる。
という順序です。
モテる人が魅力的ではありません。
順序が逆です。
これは色んなことに言えます。
彼女と付き合える自分だったら
好きになれるのではなく
自分を大好きだから彼女と付き合える。
でも付き合えなくても大丈夫です。
だってそのままで完璧だから。
彼女と付き合えても完璧
付き合えなくても完璧！！
ただ、自分を愛するって難しいですよね！
どうしたら自分を愛することが
出来るのかを教えます！
①鏡の中の自分に、誉め言葉をかける。
「ちゃんと朝起きれた！偉い！」
「今日筋トレしたやん、偉い！」
「だんだんかっこよくなってるやん！」と
毎日褒めましょう！
ポジティブな言葉を自分にかけて
自分の脳に刷り込むことを
アファメーションといいます！
実際に、
うつ病の患者やアスリートの間でも、
精神を整えたりパフォーマンスを
上げるために行われています！
周りが敵になっても自分だけは
味方でいてやりましょう！
失敗しても上手くいかなくても
頑張ってる自分を褒めましょう！！
自分のダメなところも全て
受け入れて、愛してあげてください！
いい意味で自分を甘やかしてください！
②自分を攻撃してくる対象とは距離を置く。
自分のことを批判したり、悪口を言う
人からは出来るだけ離れましょう！
精神をすり減らし、自己肯定感も
下がってしまいます！！
ポジティブはネガティブより強い
ので周りにそういう人がいると
思ったより影響を受けてしまいます！
出来るだけ会わない
距離を置くことをオススメします！！
それでは忘れないように
スクショをしていつでも
見返せるようにしておきましょう！
自分を愛することが
人生において多くの問題を解決します。
ぜひ、最高の人生を作っていきましょう！！
それでは！
モテモテの身体とスベスベの美肌を最速で手に入れる誰も知らない方法
こんにちは
ぽんきちです！
今回は
筋トレの効果を
最大限に高める方法
を紹介します！
これを知らないと
「こんなに頑張ってるのに、、、」
と自分を責めてしまうかも。
これでは魅力溢れる男になれず
彼女は出来ない
女の子も寄ってこない
ということになりかねません！
いざ、美女に出逢った際に
魅力がないから相手にされない。
筋肉や自信が足りないことで
後悔することになるでしょう！
しかし
この記事を読むこと
最短最速で
筋肉を付けてモテます！
美女に出逢った際に
臆することなくアタック出来るでしょう！
そんな人は当たり前にモテます！
筋トレして筋肉が付いて
自信が付いて、オーラを放ち
「え、あの人カッコいい！」
と言われることでしょう！
海に行けば
ビキニ女子の目線は
あなたの体に釘付け！
話しかけられて逆ナンされまくり！
ナンパをするまでもなく
あなたに抱かれたい女子が
ゾロゾロと集まってきます！
では、
筋トレの効果を高める際に
なにをやればいいのでしょうか！？！
それは
ビタミンと亜鉛を取る
筋肉にはタンパク質だけではなく
他の栄養素も大事です！
ビタミンと亜鉛は
日本人に不足しやすい栄養素。
特に亜鉛は
食事からの吸収率が30%
日本人の3分の1は亜鉛不足
と言われています！
ビタミンCの効果
・老化を防ぐ
・肌が綺麗になる
・ストレスを減らす
・亜鉛の吸収を高める
・免疫が上がる
亜鉛の効果
・肌を綺麗にする
・筋肉を修復する
・たんぱく質の合成を促す
・テストステロンを合成する
・免疫が上がり風邪、感染症にかかりにくい
このように
効果がたくさんあり
筋肉の合成以外にも
美肌効果や免疫力などもupします！
を合わせて取る方法は
お互いの相乗効果によって
最高の組み合わせになります！
しかし！
普通の食事では
亜鉛とビタミンを充分に
取ることは出来ません！
なのでサプリから手軽に
効率よくとりましょう！
普段取っている
オススメのサプリを紹介します！
値段は1ヶ月分で約300円ほどで安い！
毎日飲んでテストステロン値を上昇
させましょう！！
ネット通販、近くの薬局に必ず売ってます！
これ1つで12種類のビタミンが
全て取れてしまい、
100粒で1500円ほどと安いので
超オススメです！
こちらもネット通販
近くの薬局などに売っているので
今すぐスクショ&保存
しておきましょう！
亜鉛とビタミンで
筋肉と美女と最高の人生を
手に入れましょう！！！
それではまた！！
30日で生まれ変わる？人生を変える激薬
こんにちは！
ぽんきちです。
今回は「魅力的になる男としての習慣」を
紹介します。
今回お伝えする内容は
本当に効果が絶大です。
人生を変える内容だと思ってください。
この内容を実践すると
男としてのレベル、魅力
が確実に上がります。
無駄が減り、活力に溢れて
エネルギー値が高まり
ポジティブになります。
そんな人は仕事も人生も上手くいきます。
短時間睡眠なのに
体力が回復している。
疲れることが少なくなり
朝から晩まで動いていられる。
毎日毎日モテる男へと変化します。
気付いたら女子が周りに群がり出す。
逆に実践しないと
「一度もモテたことない人生でした」
なんて言うことになるでしょう。
また、
動物界にはたくさんの
メスとセ〇クスできる
オス＝アルファメイル
一人のメスとも
セ〇クスできない
オス＝ベータメイルが存在します。
これは人間界でも同じなんです！
そんなベータメイルのまま
物語の脇役で大した成果を挙げられず
モテまくった経験がないまま
人生を終えたくないですよね！
なので、後天的に
アルファメイルに
少しずつ変化しましょう。
では、その方法とは
↓
ポルノを断つ
AVを見る習慣は誰にでもありますが
実はこれヤバいんです。
AVを見るだけでも
ドーパミンかドバドバ出まくり
ドーパミン受容体が減りことによって
↓
・意欲の低下
・記憶力の低下
・学習欲の低下
・集中力の低下
・睡眠の質が低下
となり生産的な行動が減り
（筋トレ、趣味、勉強、仕事）
消費的な行動が増えます。
（ネットサーフィン、ジャンクフードなど）
そして、行為を終えた後
「俺何やってるんだろう」と我に帰り
時間を浪費してあの自己嫌悪感の時間。
自己肯定感はダダ下がりです。
そして自慰行為は
モテホルモンのテストステロンを下げて
ジヒドロテストステロンを分泌させます。
特に筋トレとポルノを断つことの
相乗効果でテストステロンを
ずっと高く保つことが出来ます。
このジヒドロテストステロンは
・ムダ毛を増やす
・体臭が臭くなる
・ムラムラを強くする
・顔や頭の脂を増やす
・ニキビが出る
・やる気を削ぎ落とす
なので
女性が1番重要視する
"清潔感"が無くなります！
特に肌って超大事なんです！！
デメリットは理解してくれたと思います！
ならどうやって
現代身近になってしまった
ポルノを断つのか？！
ポイントは意思に頼らず
仕組みや環境を整えることです！
実際、自分も実践してみて
効果があったものを2つ紹介します！
↓
①1人の時間を作らない
1人の時間を作らないようにしましょう！
出来るだけ外で作業や仕事をすること。
家で1人でいると魔がさして
サイトを開いて、、、となってしまいます。
・誰かとの予定を入れる。
・とりあえずスタバに行く。
・人がいるリビングにいる。
②設定で見れないようにする
個人的にこれがめちゃくちゃ有効です！
スマホの設定からアダルトサイトを
見れないようにします！
スマホの設定
↓
スクリーンタイム
↓
コンテンツとプライバシーの制限
↓
コンテンツ制限
↓
webコンテンツ
から
アダルトサイトを
見れないように出来ます！
これであなたは
お気に入りのサイトを調べること
不意にポルノに出会うことが
無くなります。
今からこの画面を閉じて
スマホの設定で
アダルトコンテンツを
封印しましょう！！
仕組みを整えると
案外ポルノを断つことは出来ます！
侵されポルノに依存しています。
これはチャンスなんです！
周りが時間やエネルギーやテストステロン
を消費して勝手に下がって行ってます！
あなたは違います！
少しずつモテまくり魅力溢れる男になる
最高の人生を手に入れましょう！
それでは、また！
ガリガリのための筋肥大最強食材
こんにちは！
ぽんきちです！
コンビニ行ったらサラダチキン
プロテインは毎日飲んでます。
はい、それでは筋肉は付きません！
「え！なんで？！」
「とりあえず筋トレして
タンパク質増やしとけば
筋肉増えるのでしょ？笑」
違います！
筋肉を作るためには
タンパク質が必要ですが
タンパク質だけを大量にとっても
筋肥大効果は少なく効率的ではありません！
悲しい事に
食事に気を使わないと
何も変わりません！
毎晩、風呂に入る時に
鏡の前で自分の薄い胸と
細い腕を見て自信を失う、、、
そんなこともう終わりにしましょう！！
変わりたいなら
今までの延長戦上では
ダメなんです！！
あなたの欲しい未来は何ですか？
ムキムキになってモテて
男として強くなる、、
そんな姿だと思います
今日が人生で1番若い日です。
やりましょう。
他のサイトではPFCバランスが、、
もちろん栄養バランス大事ですが
そもそも食べれるようになる
ところがスタートです！
なので
いつもより食べましょう！
はい！待ってください笑
分かってます。
「食べれないから困ってるんだろ！」
そんなツッコミが聞こえました。
あなたは
食べれない原因って
なんだと思いますか？
食べれない原因は
2通りあります！
①食が細い
いつも満腹に食べているつもりでも
そもそもの食事量が
他の人と比べて少ないと
いうことが考えられます。
食事量が少なければ摂取カロリーも少なく、
太ることができません。
②消化吸収能力が低い
食事量が多くても食事から栄養を
吸収する能力が弱ければ
栄養素が効率よく使われず
体外へ排出されます。
の2点が考えられます！！
なら
それらを改善しよう！
胃腸は第2の脳と言われています。
胃腸は自動で食べ物を栄養に変えてくれる
それぐらい大事なところです。
胃や小腸がうまく動かないと
↓
食欲がない、食べれない、
気持ち悪くなる、胃が重い
なら胃や腸の環境を整えましょう！
胃腸の状態を改善することが
食べる量を増やし
筋肉を増やすことに繋がります！
それでは
腸内環境を整える
最強の食材を紹介します。
それは
納豆キムチご飯！！
この組み合わせは
ここに書き切れないほどの
凄い効果があります
控えめにいってやばいです！
納豆
・タンパク質を多く含む
・アミノ酸を多く含む
（筋肉を作る際に欠かせない）
・納豆菌が腸内環境を整える
キムチ
・血液をサラサラに
・美容・ダイエット・育毛
・腸内環境改善
・血管系の病気・がん予防
・疲労回復（ニンニクの成分が納豆のビタミンB1の吸収を高める）
・ビタミンが多い（筋肉に必要）
納豆✖️キムチ
・納豆菌がキムチの乳酸菌の増殖を助ける
納豆✖️キムチ✖️ご飯
・納豆に含まれる「リジン」という
アミノ酸が米のタンパク質を筋肉に変える
・ご飯が進み、自然と量が多くなる
とりあえず効果が多すぎて
分からない人はとにかく
ここだけ覚えましょう！
納豆キムチご飯は
・ご飯が自然と多く食べれる
・筋肉に良い栄養素が豊富
・自然と健康になる
・腸内環境が整う
納豆とキムチはスーパーに行けば
必ず売っていて値段も安いです！
ぜひ、次の食事から試しましょう！
スクショもお忘れなく！
それではまた！
あなたの筋肉が早く付かない〇〇な理由
こんにちは！
ぽんきちです。
今回は早く効率良く
筋肉を付けるための
コツを１つ紹介します
毎日筋トレしてるのに
あまり筋肉が付かない。
こんな経験ありませんか？
筋トレをしていたら筋肉が
付くと思っていませんか？！
そのままだとあなたの努力は
無駄になってしまいます。
結果＝やり方✖️行動量✖️継続
いくらあなたが頑張って
毎日筋トレしていても
やり方が間違っていたら
筋肉は付きません！！
ダサいし、もったいないですよね？
「頑張って筋トレしていたら
筋肉は勝手に付くだろう」
あなたはそう思っていませんか？
筋肉を付けるための知識が必要なんです
もし、あなたが知識を付けて
筋トレを行わないと筋肉は増える
どころか減ることに繋がります。
逆に筋肉を付けて
Tシャツをまくり上げたときに見える
バキバキの腹筋やたくましい腕に
女子はイチコロです。
そんなあなたがもし
海に行ったなら
チラ見されまくり
気持ちいい視線を浴びまくれます！
それでは筋トレする際に
何に気をつけなければ
ならないのでしょうか？
それは、、、
筋トレは毎日してはいけない
毎日やった方が
筋肉を早く大きくできると
勘違いしている人がいます
しかし、
その考えは間違っています！
実は毎日の筋トレはあまり効果がないことがわかっています。
筋トレ効果の向上のポイントは
「食事」と「休養・睡眠のための時間」
をしっかりとることです。
筋肉を早く付けたいのであれば
「筋肉の超回復」が必要です！
「筋肉の超回復」とは具体的には
筋トレ後の24～48時間程の間のこと。
壊れた筋肉は
より強度の重さに耐えれるように
自力で修復して筋トレ以前のカラダ
より強くなり回復します
しかし、
その「筋肉の超回復」期間に
修復する時間を与えず
毎日、筋トレを行うと
疲労が蓄積して筋肉は成長しません。
「超回復」の
以前より強くなる効果が働きません。
これはとっても
時間を無駄にしてしまうの
絶対にやってはいけないです！
では
あなたは何をしたらいいのでしょうか！
それは
曜日ごとに鍛える部位を分けるです！
月曜日は胸
火曜日は肩
水曜日は脚
木曜日は背中
こうすることによって
自然と超回復の期間が取れます！
確実に48時間空けることができます！
それでは、手帳に
胸、肩、脚、背中の日
と付けていきましょう！
それではまた！！
