活力溢れるハイパフォーマンスになる方法
こんにちは！
今回は筋肉を早く付けて
起きてる時間の集中力や
エネルギーを高める方法を紹介します。
筋トレしているのに
毎日、鏡みてるけど
あんまり変わっていない。
筋トレしたあとは
身体がパンプしていて
大きくみえるけど
実際は大きくなっていない。
「え、待って全然身体
大きくなってないやん」
一生懸命筋トレしても身体は
「あいつ、筋トレやってるっていう
割には全然筋肉ないやんけ！」
と影では言われてしまうかも、、
頑張って筋トレしてるのに
もったいないですよね！
このブログを読んでるあなたには
最速最短で筋肉を手に入れて欲しいです！
男なら
他人から何を言われても動じない
自信とメンタルと肉体を手に入れて
結果で見せていきましょう！
それらを持ってる人は
圧倒的なオーラとなって
歩いてるだけで周りの女の子を
引き寄せることが出来ます。
男に生まれてきたなら
女子の目線を独り占めにして
生きてみたいですよね！！！
そんな人になるためには
〇〇を意識しなければなりません！！
それは
睡眠！！
日本人の平均睡眠時間は
6時間27分 これはなんと
世界の中でダントツで最下位！
「日本人、全然寝てないやん！」
と思ったのは他にもいるでしょう
やることが忙しくて
睡眠時間が減ってしまうこと
ありますよね？
ただ
睡眠は人生の3分の1を占めているもの
めちゃめちゃ大事なものと分かります
実際に研究があって
8.5時間睡眠を取るグループは
脂肪は1.4kg減 筋肉は1.5kg減
5.5時間睡眠を取るグループでは
脂肪は0.6kg減 筋肉は2.4kg減
睡眠が筋肉を育てる
いかに短時間睡眠が
筋肉に悪いか分かりますね👍
筋肉は
筋トレ、食事、睡眠の3つ
全てが揃って付きます。
筋トレ→分解
食事→栄養補給
睡眠→修復
また
睡眠不足になると
↓
筋グリコーゲンが減る（力を出すときに必要）
↓
力が出にくくなる
↓
追い込めない
↓
筋肉が育たない
とそもそも力が全力で出せない
また睡眠が5時間だと
通常時と比べて
テストステロンレベルが
10%〜15%も下がると研究結果も！
テストステロン自体が
筋肉を付きやすくするホルモンなので
出来るだけ睡眠は取りたいですね！
なので今回は
睡眠の長さや質を上げる方法
3つの対策を紹介します！
①15分湯船に浸かる。
「睡眠は体温を上げて
下げた時に訪れる」と言われています
手と足から熱を放出するので
靴下を履いて寝るのはNG✖️
風呂に15分は浸かって
身体の深部体温を温めておきましょう！
②寝る前に窓を開けておく。
換気をすると部屋の中のCo2濃度が
下がり、睡眠の質が上がった。
翌朝の集中力が60%も向上し
論理的な思考テストも上がった。
という研究結果があります。
「睡眠の質は部屋の二酸化炭素レベルと
密接に関係する」という
研究結果もあるので
ぜひ換気を行いましょう！
③寝る前にスマホを見ない
スマホのライトは目を刺激して
脳を活性化させてしまうので
見ないでおきましょう！
寝る前には本がオススメです！
それでは
睡眠の時間と質を上げて
筋肉を成長させてあげて下さい！
スクショも忘れずに！
それではまた！！
なぜセルフイメージが人生を決めるのか
こんにちは
ぽんきちです！
あなたの人生はもう決まっています。
と言われたら驚いて、
「え、どういうこと？」と
思いますよね。
実はこれからあなたが
どういう人生を歩むのかは
もう決まってしまっている。
人は自分が考えるような人生を生きている
別の言い方をすると
今のあなたの人生は
今まで考えてきたことの総決算である
といえます。
あなたが普通に
大学に行って、
バイトに行って、
サークルに行って
それはあなたが決めたからです
「大学生とはこういうものだ」と
「人生はこういうものだ」と
あなたが作り出した概念を
そのまま生きている。
「モテたことないから、モテないだろう」
「人生は辛いことばかりだ」
こういう思い込みが
あなたの未来を作り出します。
恐ろしいと思いませんか？
あなたが何か夢や目標があったとして
多くの場合それを阻んでいるのは
他人ではなくて
あなた、あなたなんです！
「どうせ自分には無理だろう」と
自分でブレーキを踏んでいるんです。
では、素晴らしい人生を
送るにはどうしたらいいか？
それは
↓
セルフイメージを上げる
セルフイメージとは
自分について、抱いているイメージのこと
セルフイメージが低いと
自分の力を発揮することができません。
例えば
周りの評価はイケメンでも
セルフイメージが「自分はブサイク」
という認識を持っていたら
↓
ブサイクな自分としての
発言や行動を選んでいきます。
重要なのは周りの評価より
自分の存在をどう認識しているかです！
無意識に感じている
『自分はこれくらいだ』
と認識している基準に
結局は落ち着いていくのです。
それでは逆に
セルフイメージが高くなれば
どうなると思いますか？
一言でいうと人生が変わります。
「未来は分からないけど自分ならできる」
「自分ならやっていける」
このマインドは物凄く強い原動力となります。
それでは、具合的に
セルフイメージを上げる方法として
何をしたらいいのでしょうか？
寝る前に
今日あった良いこと3つ書く！
とっても小さなことでもいいんです！
・今日もご飯が美味しかった。
・朝いつもより、早く起きれた。
・今日課題を終わらした。
そもそも生きてることは奇跡です！
今日生きてること、家族がいること
ご飯が食べれること、布団があること
この習慣を1週間継続するだけで
その後6ヶ月間
幸福度が向上し、抑うつ度が低下する
という研究結果があります！
「幸福を感じる」ことで
セルフイメージは高まっていき
人生は少しずつ良くなります！
簡単ですので
やらない手はないです！
あなたという存在は特別です。
「自分は特別なんだ」と
色んな挫折をしてもなお、
そう思えることがなにより大切です。
はい！
今日はこのへんで！
誰も知らない人生が上手くいってモテモテになる秘訣
こんにちは！
ぼんきちです！
テストステロンという
ホルモンを聞いたことがありますか？
別名「モテホルモン」
このホルモン最強なんです。
そもそも
テストステロンとは↓
- 女性にモテる
- 筋肉がつきやすくなる
- 脂肪燃焼しやすくなる
- 精神的に強くなる
- 仕事ができるようになる
- 「成功」しやすくなる
ヤバすぎやしないか？？笑
このテストステロンが多い人の特徴として
・成功者
・モテる
・男らしい
・リーダー
・自信がある
・明るく、チャレンジな人生を送ってる
ある研究では
社会的に成功している男性は
テストステロンの量が他と比べて
かなり多いという結果があります。
プロスポーツ選手
格闘家、経営者、営業マンなど
リスクを取って挑戦している
そんな人達に多いです！
テストステロンが人生を支配してる
そう言っても過言ではありません。
女性は本能レベルで
テストステロン多い男を嗅ぎ分ける力
を持っています。
テストステロン値が高いと
自信があり堂々としています。
決断力や行動力があるので
男らしい男性になります。
しかし！
テストステロンが少ないと、、
どれだけ頑張って
筋トレしても筋肉が付かない
筋肉量が日に日に減っていく
朝起きたら
体がだるくて調子が上がらない
何に対してもやる気が出ない
あなたはヒョロガリのまま
女の子が全く寄り付かず
モテない。
そんな人生にならないように
今からテストステロンを
増やす習慣を作りましょう！
今回は数ある中でも
より効果的にテストステロンを
爆発的に増やす方法を紹介します。
それは
スクワットです！
脚には筋肉の70%が集中していて
下半身の筋肉を刺激すると
体内でホルモンが多く分泌され
テストステロンが爆上がりします
そして
本気で追い込むと
スクワットは本当に辛いんです
限界のギリギリまで追い込むと
「死の恐怖という本能」を体感します
生命は危機感を感じて
自分の遺伝子を残そうとする
すると、、、
カラダの細胞1つ1つが
外見・内面共に自分を
モテるようデザインし始める。
当然、テストステロンは爆上がりしている
人生は「No pain, no gain」です！
逆に今動かないと
あなたはいつまでの
それでは
スクワットの3つのコツ紹介します。
①肩幅に足を広げる
②背筋をしっかりと伸ばす
③身体を下げる時に
膝がつま先よりも前に出ないようにする
最初は自重から初めていきましょう
慣れてきたらダンベルを
両手に持ってやると効果的です！
10回〜15回で限界が来る重さ✖️3セット
が最適と言われています。
スクワットは今からでも
出来るので頑張りましょう！
それでは！
あなたは1万人の1人になれると聞くと信じますか？
こんにちは！
ぽんきちです。
いになりですが、自分が
10000人のうちの1人（0.01%）
なれるとしたら
凄くないですか？
2017年の統計で
日本のお金持ちの割合は
（資産1億円〜5億円未満）
全体の2.2%です！
つまり、0.01%になれたら
お金持ちなんて余裕なのでは？
と思いますよね笑
実は誰にでも
10000人の1人になる方法はあるんです！
それは
継続です！
「え？どういうこと？」
と思われたことでしょう！
実は
世の中のほとんどの人が継続が出来ません。
それぐらい難しいんです！
10000人の人が
ある情報に辿り着いても
100人しか行動しない。
100人が行動したとしても
行動し続けられるのは
たった1人。
つまり、1万人のうち1人しか
「やり続ける」人はいない。
そう、世の中の多くの人は
継続が出来ていません。
捉え方を変えると
行動したら100人のうちの1人
継続していたら10000人のうちの1人
に気付いたらなっているんです！
なので、自分は継続が出来なくて
ダメなやつだと思わないで下さい！
それが普通なんです！
まずは自分を認めてあげましょう！
しかし？！
このブログを見てくれてるあなたは
自分を変えたい！と思い
見てくれてる人だと思います！
このまま行動せず
残り9999人と同じく
何も変わらないまま
平凡な人生を送る、、、
あなたはそんなこと
思ってはないでしょう？！
少しでも自分の人生良くしたい！
あなたはそう思ってるはずです！
でなければ、あなたは
ここまで読んでいないです笑
継続はしたくても
何度も失敗してるんだ！
この記事は
そんなあなたのためにあります！
それでは継続するために
3つのコツをお伝えします！
①ハードルを下げる
②三日坊主でもよい
③なりたい自分を明確化する
それでは解説していきます。
↓
①ハードルを下げる
どれだけ小さな目標でもいいです！
腕立て１回したら、それは継続です！
行動しただけで、100人のうち1人
になります！自信を持ってください！
②三日坊主でもよい
継続というのは
毎日続けることではありません！
継続しようとして、出来なくても
再開してまた始めたらいいです！
いい意味での自分を許すことが大事です！
③なりたい自分を明確化する
例えば、筋トレをして
腹筋が割れて、胸筋が分厚くなって
背中は逆三角形で、モテまくって、、
こんな風に具体的に
イメージ出来たら最高です！
まずはこの画面をスクショにして
いつでも思い返えせるように
しておいてください！
あなたの今日の積み重ねが
本当に大きな力になります！
今日からあなたは
10000人のうちの1人
になれます！
それでは！！また！
低身長は〇〇を鍛えろ。自分の身長が一切気にしなくなる方法。
こんにちは！
ぽんきちです！
自分より背が高い人を見て
落ち込むことはありますか？
「世の中は背が高い人が得をする」
「結局顔と身長かよ」
背が低い人なら
こんな思いを一度でも抱いたことは
あるのではないのでしょうか？
今回は
低身長が気にならなくなる方法を
実践してもらいます。
実は身長を高く見せる方法があるんです。
それは
肩を鍛えることです。
肩周りの筋肉を鍛えて
肩幅を大きくすることにより
身長が低い男性でも
大きい印象を与えることが出来ます。
例えば
体操の内村航平選手は身長161cm
ですが面と向かって対峙した時に
その発達した肩周りの筋肉から
大きい印象を与えます。
他には
山本KID徳郁さんは身長163cm
ですが、低身長な印象を受けません。
筋トレをして肩幅を広くすることで
身長で悩むことはなくなり
自然と自信が付きます。
肩幅が広いことで
「あれ、そんな身長小さかったん？」
「案外、大きく見える！」
と言われることが多くなります。
また女性が男性に
たくましさを感じる部位
ダントツの1位でした。
しかし！？
あなたがこのまま
ヒョロガリのままだったら
「この人頼りなさそう」
「なんか弱そう」
男性にも女性にも
ネガティブなイメージを与える
ことになるでしょう。
ネガティブなイメージは
恋愛だけではなく
仕事や人間関係まで
影響を与えます。
このままだと
そのネガティブなイメージに
引っ張られてチャンスが少なくなる
可能性も多いにあるでしょう！！
そうならないためにも
肩の筋トレ方法をお伝えします。
今回はサイドレイズという
種目を紹介します。
ダンベルが理想ですが
なければ2リットルのペットボトル
でも効果はあります！
「サイドレイズの正しい方法」
①両手でダンベルをもち
胸を少し張り直立する
②脇を開きながら真横より
若干前にダンベルを持ち上げる
（肘から上げるイメージ）
③肩とダンベルが同じ高さ
まで持ち上げたら1秒キープ
④ゆっくりとダンベルを下げる
まずは今すぐ、
2リットルのペットボトルで
やってみてください！！
低身長でも少しずつ
続ければ必ず結果は出ます！
それでは！また！
魅力溢れた男になるための誰もしてない超簡単な〇〇。
おはようございます！
ぽんきちです。
タイトルにある通り
魅力溢れた人になりたいですよね？
魅力とは、
人の心を惹きつける力
とのことを言います。
今日紹介するのは、
男性にも女性にも有効です。
本当に素敵な人って
男から尊敬されて
女から求められる
そんな人だと思います。
このブログを見てくれてるってことは
魅力をつけて男を磨きたい方だと思います。
この記事に書かれてることを
実践してレベルアップしましょう！
いきなりですが、
残酷な真実をお伝えします。
悲しことに世の中は
1人の男に1人の女でなく
魅力的な男に女の子は集中します。
2割の男に8割の女の子が集中します！
つまり魅力的な人
モテる人にならなければ
好きな人はあなたではない
誰かに取られることでしょう。
それは嫌ですよね？
なので、今回の記事を読んで
あることを実践すると
魅力的な男の第一歩になるでしょう！
それは
相手が話したいことを話させる。
人は自分の話をしてしまいがちです！
これは多くの人が出来ていません！
そして、このことの重要性も
理解していません！
人は誰でも
「自分の話をしたい」
「理解して欲しい」
と潜在的に思っています。
自分について語るとき
活性化する脳の領域は
セックスや美味い飯を食べてる
場所と同じところなんです！
自分と話す相手には
自分自身を深く語らせてあげましょう！
それが相手を喜ばせることに繋がります
しかし？！
相手の話を聞くことが
出来ないとどうなるか！？
女性が話終わった後
「なるほどね、俺の場合は、、」
と自分の事を話してしまうと
この人自分が話したいだけなんだなぁと
思われて嫌われる原因となり
「2度と話したくないなぁ」と
思われてしまいます！
それは避けたいですよね？！
では、具体的に
相手の話を話させるために
何をしたらよいか！！？
１つのことを実践して
もらえればと思います。
相手の好きなことをメモする。
ほとんどの男がやっていないことで
実際、自分の好きな事を話せるって
めちゃめちゃ嬉しいことなんです。
ぜひ会話の中で
相手の好きな話が出てきた場合
スマホにでもメモっときましょう。
自然と話を聞くのが上手になります！
今度、話す時に話題を振って
みて下さいね！
それではまた！
あなたの人生を100%変える方法。
こんにちは！
ぽんきちです。
今回は
魅力溢れる男になってモテまくりたい。
という人に向けて書いていきます！
突然ですが、
今あなたはモテますか？
「学生時代全くモテてない」
「なんであの人はモテてるんだ」
こんな思いを抱いている人は多いのではないのでしょうか？
そんな毎日を変える手段があるとしたら
あなたは知りたいですか？
それは、、
「自信」です！！
「自信」とは、
自分の価値を信じること。
自分の能力を信じること。
「自信」があれば、
何に対しても積極的になり、
人生全てが上手くいきます！！
あなたは自分に対して「自信」はありますか？
多くの日本人は自分に
対しての「自己肯定感」が
低いと感じています。
実際に日本は、先進国の中で「自己肯定感」が目立って低い国です。
自分に対して「自信」を持ってるか？
という問いに対して
他の国は「イエス」の回答率は
70〜80% という結果に。
しかし
日本は45%という結果になっています。
もう一度聞きます。
あなたは「自信」がありますか？
自信があれば、「俺には出来る！」と
積極的に異性にアプローチすることが出来て、
彼女が出来きて、女の子からモテます。
俺よりカッコよくないのに
なんであいつに美人な彼女がいるんだ！
そんな人周りにいないですか？
実際にイケメンではないのに、自信がある男の方がモテているんです。
世の中の成功者の共通点はこの「自信」です。
最初にあったのは、夢と根拠のない自信だけ。
これはソフトバンクを創業した
孫正義の言葉です。
自信はモテにおいても仕事でも
人生レベルで重要になってきます。
逆に、
自分に「自信」がないとどうなるか？！
人は「自分はこういう人間だ」
という思い込みによって
セルフイメージが出来てしまい、
それに沿って行動します。
そうすると「自分には出来ない」と
思ってる人は本当に出来なくなってしまう。
自信がないのが行動に現れ
あの人頼りなさそうと思われ
異性から魅力的に映らずモテることなく
人生を終えることでしょう。
なのでこの瞬間から
あることを実践すれば
そんなことは起きません！
自分に自信が持てて魅力あふれる男になって
モテモテの人生を歩んでみたいですよね。
では、あなたは
何をすれば良いのでしょうか。
それは、
筋トレです！
筋トレは小さな成功体験を
積むために最適です！
その積み重ねが
圧倒的な自信となり
オーラとなり女性に伝わります。
筋トレを続けることで
細マッチョの肉体に変わります。
細マッチョは女の子に
確実にモテる体型です。
鏡を見るたびに
自信を失ってしまいますよね！
では、筋トレといっても
具体的に何をすればよいのでしょうか？
今回はたった１つだけ
実践して貰います。
それは
10回うで立て
をするです！
実際やってみる時に3つのことを
意識しましょう！
①肩幅よりも少し広めに手をおく。
②体を下ろす時はゆっくりと
上がる時は早く上げる！
③体を下ろしたところで1秒キープ！
この２つを意識して行うと
とても大胸筋に効きます。
世の中の男性の多くは
正しい方法で腕立てを行っていません。
これはあなたが圧倒的に
他の男と差をつけるチャンスです！
今すぐ、スマホを置いて
10回だけ腕立てをしてみましょう！
最後にこの記事を読んでも
100人に1人しか行動しません。
逆に今やれば、
他の99人と差を付けることになります！
とりあえず行動することが
めちゃ大事です。
それではまた！
